改变孩子的“重口味”,家长做好这两件事|吃出健康来
近日,重口味国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、改变增豆、家长九游加奶”核心信息》。做好在“减油”方面,两件《核心信息》明确,事吃长期过量摄入脂肪会导致肥胖,出健增加血脂异常、重口味动脉粥样硬化、改变冠心病和2型糖尿病等慢性病的家长发病风险。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的做好健康饮食习惯,超重肥胖、两件高血脂人群等更应控制脂肪摄入,事吃做到食物多样、出健九游合理膳食。重口味
因此,家长和孩子应该关注油脂的摄入,做到正确认识油脂、合理摄入油脂。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,然而,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,导致他们的油脂摄入往往并不科学。
误区1.所有植物油都健康
一些家长认为,动物油脂如猪油、牛油等含有饱和脂肪酸不健康,而植物油则普遍较为健康。实际上,并非所有的植物油都是健康的。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,从而失去其原有的营养价值。此外,部分植物油如椰子油、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。因此,在选择油脂时,家长应关注油脂的种类,尽量选择新鲜、未被氧化、饱和脂肪酸低的植物油。
误区2.高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,认为这样可以更快将食物煮熟,并使食物更加美味。然而,高温烹饪会导致油脂氧化,产生有害物质,从而降低油脂的品质。在烹饪过程中,家长应尽量采用低温慢炖、蒸、煮、烤等烹饪方式,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。
误区3.只使用一种油
有些家长在选购油脂时,为了方便常常只选用一种油。然而,不同的油具有不同的营养成分和特性,如果只使用一种油,可能会导致营养不均衡。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,选择不同的油进行搭配使用,例如,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
误区4.忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,但“隐形油”也需要注意,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
例如,制作1份75克的薯条,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、健康的蒸蛋糕,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,听起来似乎更健康了,但仔细看配料表,每100克就有30克脂肪。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,培养健康的饮食观念,可以尝试以下几种做法。
1.使用控油壶,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。使用带刻度的控油壶,定量用油,有助于控制总量。少用煎炸的方法,选择蒸、煮、炖等烹饪方法,可以有效减少油脂的摄入。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,还能避免因高温油炸产生有害物质。
2.增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等营养成分,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。奶及奶制品是钙的良好来源,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。每天适量摄入豆制品和奶制品,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。
3.合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,儿童青少年应学会选择低油的菜品,并主动向餐馆提出少油的要求。可以选择蒸、煮、凉拌等低油菜品,避免油炸等高油食品。在点外卖时,尽量选择一些健康的套餐,既能满足口腹之欲,又能保持营养均衡。
4.从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物,少吃油炸、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,从小培养清淡的饮食习惯。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·尿道狭窄自插导管排尿 胶布掉进膀胱长成巨石
- ·第四届广东省中青年德艺双馨作家艺术家名单揭晓!梅州林文祥上榜
- ·“她经济”带来旅游市场“开门红”!梅州开启春季赏花旅游季
- ·梅州机场:3月16日12时起,有深圳和东莞旅居史的旅客须凭24小时内核酸检测阴性证明乘机
- ·雅化集团雅安公司新产品大批量投用
- ·关注3·15丨能否强化培训提高企业自检能力?
- ·关注3·15丨能否强化培训提高企业自检能力?
- ·未雨绸缪,梅州开展水文汛前备汛第一轮大检查!
- ·一男孩将点燃物丢窨井 引发沼气爆炸致其受伤
- ·梅州2月各项贷款余额增8.64%!存贷比68.34%,比年初高0.17个百分点
- ·李杏玲、张晓代表认真审议“两高”报告并提出意见建议,“两高”:将在今后工作中认真研究采纳
- ·斩断制假售假产业链、捣毁“毒”猪肉、杜绝假药劣药…梅州警方严打“食药环假”违法犯罪获成效
- ·7月1日起,这些新规将影响你的生活
- ·披红戴花!踏上军旅新征程!
- ·加大政策倾斜 加快苏区振兴!全国人大代表邓振龙提交10份建议积极为梅州发声
- ·塔牌集团2021年净利润同比增3.04%
- ·会里会外看雅安市“两会”
- ·让客家文化在校园“生根发芽”!“陈善宝新客家歌谣进校园”项目启动
- ·关注3·15丨虚假宣传、诱导消费现象不断,如何营造公平消费环境?
- ·广东省“红领巾奖章”四星章名单公布!梅州496人22集体上榜
- ·发现校园食品安全和膳食经费管理有问题?广东公布举报方式
- ·斩断制假售假产业链、捣毁“毒”猪肉、杜绝假药劣药…梅州警方严打“食药环假”违法犯罪获成效
- ·梅州机场:3月16日12时起,有深圳和东莞旅居史的旅客须凭24小时内核酸检测阴性证明乘机
- ·潮州日报社一行到梅州日报社考察交流
- ·青年才俊共聚一堂 学术交流携手共进
- ·前两月梅州成交了3663套新建商品房,销售均价5420元/㎡